+31 (0)20 573 03 50
NL
BE
EN
Versterk je Rug: Yogaretraite in Nederland
Heeft u last van rugklachten? Bent u op zoek naar een holistische aanpak om pijn te verlichten en uw rugspieren te versterken? Bij yoga is alles met elkaar verbonden, mentaal en fysiek. Het lichaam geeft ons veel informatie over hoe we ons van binnen voelen. Lopen met een onbewuste voorwaartse kanteling van de schouder of het onophoudelijk trillen of bewegen van een ledemaat kunnen tekenen zijn van innerlijke onrust. Doet u dit te lang, (veelal onbewust) dan ontstaat er uiteindelijk pijn in het lijf. Dit kan ook effect hebben op andere systemen, waardoor bijvoorbeeld ademhalingsproblemen, migraine, diabetes en andere problemen ontstaan. De meeste pijngerelateerde aandoeningen zoals spondylitis, radiculopathie (symptomen veroorzaakt door het beknellen van een zenuwwortel in de wervelkolom), osteoartritis enz. treden op als onze houdingsspieren verzwakken door gespannen en strakke bewegingsspieren. Tijdens het 'Versterk je rug' weekendretraite werkt u aan verschillende yoga asana's die zich richten op het versterken van de spieren rondom de wervelkolom én het verbeteren van flexibiliteit. Het retreat omvat vier groepssessies, voor zowel beginners als gevorderden, met speciale oefeningen en houdingen die ruimte geven in de rug, zodat het weer kan ontspannen en stress en druk laat verdwijnen. Ook is er een mogelijkheid voor het boeken van één-op-éénsessies, voor een analyse van houding en beweging. Lees in ons blog waarom dit weekend zo bijzonder is.
Het eerste Yoga retreat in Nederland voor het versterken én ontspannen van uw rug
Het weekend heeft een holistische aanpak op alle 5 kosha’s die worden onderscheiden in yoga. Het woord 'kosha' komt uit het Sanskriet en betekent 'omhulsel' of 'schil', verwijzend naar de verschillende dimensies van het menselijk wezen, allemaal met elkaar verbonden (fysiek, mentaal, energetisch, intellectueel en spiritueel). Dit retreat is een ontdekkingsreis om uw rug sterk en gezond te maken. Niet alleen met specifieke yogahoudingen, maar ook met aandacht voor het mentale en emotionele relatie tot rugklachten, de samenhang tussen het ruggenmerg, hersenen, zenuwstelsel en de ademhaling. Er zijn oefeningen voor het loslaten van diepe spanning uit de heup/lendenspieren (de ilio-psoas, ook wel de stress-spier genoemd) omdat we daar veel spanning in opslaan. Uiteraard komt ook een juiste zit- en stahouding aan bod en trainen we de rug.
Gebruik van Yoga props tijdens het yoga retraite
Met speciale yoga-attributen versterken we de spieren en houding. Mensen met rugklachten hebben veel baat bij het gebruik van de yogastrip en rugrol. Deze props komen uit de Critical Alignment Yoga en deze yogavorm is specifiek gericht op de wervelkolom en de bewegingsketens.
één-op-éénsessies
Tijdens dit retreat kunt u individuele sessies boeken. Met een Body-reading wordt een analyse gemaakt van uw houding en bewegingen, en krijgt u advies op maat voor oefeningen thuis. Een body-reading inclusief een massage-gun is tevens mogelijk. De massage-gun trilt alle spieren en bindweefsel los en verhelpt en voorkomt spierpijn. De trilling heeft tevens een ontspannen effect. Er wordt doelgericht gewerkt op de probleemgebieden. De behandeling met de massage-gun kan gecombineerd worden met de body-reading maar mag ook los geboekt worden.
Reviews van deelnemers Versterk je rug Yoga retreat
'Ik heb veel geleerd, zowel theoretisch als praktisch. Er is genoeg afwisseling tussen eigen tijd voor sauna en het bos en de lessen. Ook tijdens de lessen is er afwisseling. Els heeft kennis en aandacht voor ieders vragen. Het was heel fijn. Graag tot volgend jaar!' Pauline
'Hele fijne uitleg. Mijn rug voelt heel ontspannen. De lessen nodigen uit om thuis mee verder te gaan'. Liesbeth
'Bedankt Els voor de fijne lessen. Jouw heldere uitleg & kennis is heel waardevol en een mooie aanvulling op de houdingen. Mijn rug voelt al een stuk soepeler en relaxter aan door de privé behandeling. Ik heb veel spanning losgelaten. Dankjewel!' Femke
'Een dikke tien voor ‘Versterk je rug’ yogaweekend. Veel nieuwe oefeningen, zowel in- als ontspannend. Els is zeer zorgvuldig, perfect voorbereid, ruimte voor persoonlijke aandacht. Diep onder de indruk van haar kennis & kunde & alle ruimte om je eigen invulling te geven aan ’t weekend'. Yvonne
'Ik heb de ruimte in mijn rug dit weekend weer ten volle mogen ervaren. Voel me wakker, sterk en blij. Els haar begeleiding is helder en precies. Ze gebruikt geen woord teveel of te weinig en combineert Oost en West in een goede balans'. Lisa
'Fantastisch! Heel fijn dat je alles zo duidelijk uitlegt en wat achtergrond info geeft voor deze onervaren deelnemer. We hebben dingen los gemaakt waarvan ik me niet bewust was dat deze vast zaten. Heel erg bedankt!' Mirjam
Over Els, yogadocente en therapeute
Dit blog is geschreven door Els, werkzaam bij Puurenkuur sinds 2010 als Hatha en therapeutische yogadocente. Ze is een geliefd persoon en begeleider. Haar lessen zijn een mix van traditionele hatha en yin/yang met elementen uit de critical-alignment en mindfullness. Haar specialiteit is het versterken van de rug. Door het gebruik van diverse technieken zoals de yogastrip en bindweefselbal kunnen veel mensen hun fysieke klachten vaarwel zeggen. Ze heeft door de jaren heen haar eigen yogastijl ontwikkeld, soms krachtig, versterkend en dynamisch, soms verstillend.
Gaat u mee op ons 'Versterk je rug' yogaretraite?
Dit weekend is niet geschikt voor mensen met een acute hernia of ander ernstig acuut rugletsel met uitvalsverschijnselen. Raadpleeg een arts vooraf indien uw twijfels heeft of dit weekend geschikt is voor u.
